சுகாதாரத்திற்கான ஊட்டச்சத்து

 சுகாதாரத்திற்கான ஊட்டச்சத்து எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளலாம்.

உணவு சேர்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் வெற்றிகரமான நிர்வாகம் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான சாவிகளாகும். ஸ்மார்ட் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு முடிவுகள் நோய் நிறுத்த உதவும். சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை தொடர்ச்சியான நோய்க்கு மிகவும் திறம்பட ஏற்படுத்த உதவும். சிறந்த ஊட்டச்சத்தை பார்ப்பது மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை தொடர்ந்து அல்லது மேம்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கு என்ன சாப்பிட முடியும் என்பதை கவனம் செலுத்துவது.

நல்ல ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன?

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து என்பது எங்கள் உடல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதற்கான வழியாகும். நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றொரு ஸ்டாக்பைல் உடன் எங்கள் உடல்களில் சப்ளிமென்ட்களை மேம்படுத்த வேண்டும்.

நீர் ஊட்டச்சத்தின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாகும். கொழுப்புகள், புரோட்டீன்கள் மற்றும் சர்க்கரைகள் முற்றிலும் தேவைப்படுகின்றன. முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கனிமங்களை வைத்திருப்பது சிறந்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்பமான பெண்கள் மற்றும் வளர்ந்து வருகின்றனர், உதாரணமாக, ஊட்டச்சத்து D மற்றும் கனிமங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை சாப்பிட ஊட்டச்சத்துக்களை தேர்ந்தெடுக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள முடியும், மேலும் உணவு விரிவாக்கங்கள் எதிர்பார்க்கப்படலாம்.

ஒரு சவுண்ட் ஈட்டிங் ரெஜிமன் பல பொதுவான ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்குகிறது. ஒரு திடமான சாப்பிடும் வழக்கமான பிரிவில் தரையிலிருந்து வளர்ந்த உணவுகள், குறிப்பாக சிவப்பு, ஆரஞ்சு அல்லது டிஐஎம் பச்சை ஆகியவை இருக்க வேண்டும். முழு தானியங்களும், எடுத்துக்காட்டாக, முழு கோதுமை மற்றும் நிற வண்ணமயமான அரிசி, அதேபோல் உங்கள் சாப்பிடும் ஆட்சியில் ஒரு செல்வாக்கை கொண்டிருக்க வேண்டும். வளர்ந்து வருவதற்கு, பால் பொருட்கள் கொழுப்பு அல்லாதவை அல்லது குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். புரோட்டீன் லீன் மீட் மற்றும் கோழி, மீன், முட்டைகள், பீன்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சோயா பொருட்களை உள்ளடக்கியது, எடுத்துக்காட்டாக, டோஃபு, உடல் இல்லாத விதைகள் மற்றும் நட்கள் போல.

ஏன் இது குறிப்பிடத்தக்கது?

ஒரு சிறந்த மக்கள் சிறந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் உண்மையான வேலை ஒரு சிறந்த எடையை வைத்திருக்க உதவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நல்ல ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் கடந்த எடையில் செல்கின்றன. சிறந்த ஊட்டச்சத்து உதவ முடியும்:

கரோனரி நோய், நீரிழிவு, ஸ்ட்ரோக், ஒரு சில துன்பங்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உட்பட சில நோய்களின் ஆபத்தைக் குறைக்கவும்

குறைவான ஹைப்பர்டென்ஷன்

குறைந்த உயர்த்தப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால்

உங்கள் செழிப்பை மேம்படுத்துங்கள்

நோயைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்துங்கள்

நோய் அல்லது காயத்திலிருந்து மறுசீரமைக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் ஆற்றல் நிலையை அதிகரிக்கவும்

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன?

சிறந்த ஊட்டச்சத்து என்பது உங்கள் உடல் அனைத்து சப்ளிமென்ட்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மினரல்களை அதன் சிறப்பாக வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை குறிக்கிறது. கலோரிகளில் குறைவான சப்ளிமென்ட்களை இணைக்க உங்கள் டின்னர்களை திட்டமிடுங்கள் மற்றும் கடிகிறது.

ஆச்சரியமாக சாப்பிடுவதற்கான குறிப்புகள்

நிறைய இயற்கை தயாரிப்பை சாப்பிடுங்கள்

இயற்கை தயாரிப்புகளில் பொதுவான ஃபைபரின் நன்மையைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் ஜூஸ்களுக்கு எதிராக இயற்கை தயாரிப்புகளை முற்றிலும் சாப்பிட வேண்டும்.

நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

தொனிகள் மற்றும் வகையான காய்கறிகளை தொடர்ச்சியாக சாப்பிடுங்கள்.

முழு தானியங்களையும் நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

ஓட்ஸ், அப்பம், உப்பு மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றின் பாதி விகிதத்தில் முழு தானியங்களையும் பயன்படுத்தி நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது ஃபேட்-ஃப்ரீ பாலை தேர்வு செய்யவும்

உங்கள் எலும்புகளை திடமாக வைத்திருக்க இந்த கால்சியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து D ஐ வழங்குகிறது.

லீன் மீட்ஸ் தேர்வு செய்யவும்

குறைந்த உணவு மற்றும் கோழி வெட்டுக்கள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன, இருப்பினும் புரோட்டீனின் நல்வாழ்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.

புரோட்டீனின் வெவ்வேறு ஆரோக்கியங்களை முயற்சிக்கவும்

மீன், பீன்ஸ் அல்லது டோஃபு உடன் ஆச்சரியமூட்டும் மீட்ஸ் மற்றும் கோழித்தனத்தில் செல்லுங்கள்.

5 சாதாரண சாப்பிடும் பிரச்சனைகளை சரிசெய்வதற்கான வழிமுறைகள்

உங்கள் வயதாக, நீங்கள் உணவு மற்றும் சமையல் ஆர்வத்தை இழக்கலாம். சிறிய மாற்றங்கள் சிறந்த சாப்பிடும் சிரமங்களை அடிப்பதில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

1. உணவு இனி சிறந்த சுவை இல்லை.

புதிய திட்டங்களை முயற்சிக்கவும் அல்லது பல்வேறு மசாலாக்களை நிறைய சேர்க்கவும். ஒரு சில மருந்துகள் உங்கள் பசியை பாதிக்கலாம் அல்லது உங்கள் சுவை உணர்வை பாதிக்கலாம் - உங்கள் PCP உடன் உரையாடலாம்.

பிட்டிங் பிரச்சனை.

சமைக்கப்பட்ட காய்கறிகள், பீன்ஸ், முட்டைகள், பழ புரீ மற்றும் இயற்கை தயாரிப்புகள் போன்ற மைல்டர் ஊட்டச்சத்துக்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் பற்கள் அல்லது கம்களுடன் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால் உங்கள் PCP அல்லது பல் நிபுணருடன் உரையாடவும்.

உதவியற்ற செயல்முறை.

உங்கள் PCP அல்லது பட்டியலிடப்பட்ட டயட்டிஷியனுடன் உரையாடவும், இதுவரை ஒரு நியாயமான சாப்பிடும் வழக்கமாக இருக்கும் போது எந்த ஊட்டச்சத்துக்களை தவிர்க்க வேண்டும்.

தனியாக சாப்பிடுதல்.

குடும்பம், நிறுவனங்கள் அல்லது அண்டை நாடுகளுடன் ஒரு ஷாட்டை உணவு கொடுங்கள். உங்கள் அண்டை மூத்த கவனம் ஒரு பன்ச் ஆஃப் சப்பர்ஸ் உள்ளதா என்பதை சரிபார்க்கவும்.

ஷாப்பிங் அல்லது சமையல் பிரச்சனை.

ஷாப்பிங் அல்லது பிளானிங் சப்பர்களுடன் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய திட்டங்களுக்காக உங்கள் அண்டை மூத்த இடத்துடன் சரிபார்க்கவும்.

இது போன்ற சிறந்த ஊட்டச்சத்து குறிப்பிட்ட வகையான உணவு ஆதாரங்களிலிருந்து ஒரு மூலோபாய தூரத்தை பராமரிப்பது உள்ளடக்கியது.

சோடியம் தயாரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதிக அழுத்தம் கொண்ட தனிநபர்களுக்கு அபாயகரமானது. கொலஸ்ட்ராலின் ஒவ்வொரு நாளும் 300 மில்லிகிராம்கள் (எம்ஜி) வழியாக வளர்ந்து வருவதற்கு அமெரிக்கா ஊக்குவிக்கிறது (மீட் மற்றும் ஃபுல்-ஃபேட் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது).

உணவு, வலுவான கொழுப்புகள் மற்றும் மார்கரைன் மற்றும் கையாளப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் காணப்படும் கொழுப்புகள் இதய நலனுக்கு காரணமாக இருக்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் (வெள்ளை மாவு, வெள்ளை அரிசி) மற்றும்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை (டேபிள் சுகர், அதிக ஃப்ரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்) நீண்ட கால நல்வாழ்விற்கு சரியானது, குறிப்பாக நீரிழிவு பெறும் தனிநபர்களில்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு நாளுக்கு ஒன்றுக்கும் அதிகமான தொகையில் நல்வாழ்வுக்கு ஆபத்தாக இருக்க முடியும்.

சில சிறந்த, சிறந்த டயட்டிங் திட்டங்களுக்கு அணுகக்கூடிய இலவச விதிகள் உள்ளன, அவை பிரிவு அளவு, ஆல்-அவுட் கலோரி பயன்பாடு, ஒரு அதிக தொகையை என்ன சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் சவுண்ட் மற்றும் தொடர்ந்து இருக்க என்ன புசிக்க வேண்டும்.