கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க இதைவிட சிறந்த வழி வேறு இருக்கவே முடியாது.

 கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க இதைவிட சிறந்த வழி வேறு இருக்கவே முடியாது.

குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (LDL) கொழுப்பு, "கெட்ட" கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. அதிகப்படியான கொழுப்பு இரத்த நாளங்களை அடைத்து, உங்கள் தமனிகள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். இறுதியில், இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இதுபோன்ற இருதய நிகழ்வுகளைத் தடுக்கவும் ஸ்டேடின்கள் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, குறைந்த ஆல்கஹால் உட்கொள்வது மற்றும் உங்கள் எடையை பராமரிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் "ஆரோக்கியமான" உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதத்தை (எச்.டி.எல்) கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த இரண்டு வைத்தியங்களையும் இணைத்தால் என்ன நிகழும்?

இது உண்மையில் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் சிறந்த வழியாகும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவித்துள்ளது.

கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை மேம்படுத்துவது எப்படி?

இந்த ஆய்வுக்காக, பக்கவாதம், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர்கள் உட்பட 4,681 பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து இரத்த மாதிரிகளை ஆய்வாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். பல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருந்த பங்கேற்பாளர்களின் இரத்தத்தில் உள்ள லிப்பிட் அளவுகளை அவர்கள் குறைவான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிட்டனர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளுடன் தொடர்புடைய பல லிப்பிட் அளவுகளை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இது இதய நோய் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு (14%) வழிவகுத்தது.

குறிப்பாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இரத்தத்தில் மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (LDL) மற்றும் HDL அளவுகளுடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தக்கூடிய விஷயங்கள்:-

1. அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உணவை உட்கொள்வது:

உணவில் இருக்கும் அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பு உங்கள் இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளில் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டு இறைச்சி, வெண்ணெய், கிரீம், பால், சீஸ் மற்றும் தயிர், அத்துடன் பனை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

2. உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்:

வறுத்த உணவுகள், பீட்ஸா, டோனட்ஸ், மஃபின்கள், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் பல முன் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் நிறைய டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தும்.

இருப்பினும், எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமானவை அல்ல. சால்மன், வெண்ணெய், ஆலிவ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் குங்குமப்பூ, கனோலா, சூரியகாந்தி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற காய்கறி எண்ணெய்களில் காணப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

3. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடாதது:

நார்ச்சத்து உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. குறிப்பாக கரையக்கூடியது உங்கள் LDL அளவைக் குறைக்க உதவும். போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடாதது உங்கள் கொழுப்பின் அளவையும் பாதிக்கும். நீங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்: ஓட்ஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ், ஆப்பிள், சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட், பார்லி, பயறு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

4. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது: அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பின் ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் அல்லது பெண்களுக்கு ஒரு பானம் என்று கட்டுப்படுத்துங்கள்.

5. புகை பிடித்தல்: புகைபிடித்தல் இரண்டும் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கரோனரி இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களுக்கு புகைபிடித்தல் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாக கருதப்படுகிறது. எனவே, இதய நோய்களைத் தடுக்க புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள்.

6. தற்போதுள்ள மருத்துவ நிலைமைகளை புறக்கணித்தல்:

உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் நோய், மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளிட்ட பல மருத்துவ சிக்கல்களும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எனவே இந்த சுகாதார நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது முக்கிய