உங்கள் நுரையீரலைக் கவசம் போல காக்கும் நல்ல பழக்கங்கள்.

 உங்கள் நுரையீரலைக் கவசம் போல காக்கும் நல்ல பழக்கங்கள்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான அடிப்படை படிகளில் ஒன்றாகும். ஆம், தூக்கம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும். ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸ்பரிமென்டல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் டி-செல்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும், நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம். சளி பிடித்திருந்தால், அது உங்களை நீரிழக்கச் செய்யலாம், இதனால் நீரிழப்பைத் தடுக்க தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் சூப் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. ஏனெனில் இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்து, விடும் 

.மேலும், தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பிற பானங்கள் காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் செயற்கை பழச்சாறுகள் ஆகியவை.

ஆல்கஹால் அருந்தக்கூடாது

இந்த கடினமான காலங்களில், ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் உங்களுக்கு ஆறுதலை வழங்குவதாக நீங்கள் உணரலாம், அது உண்மையல்ல. ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் உண்மையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு அழிவை ஏற்படுத்தும்.

இது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது. எனவே, ஒருவர் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த குடிப்பழக்கத்தை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

புகைப்பிடிக்க கூடாது

கோவிட் வைரஸ் ஒரு சுவாச நோயாகும், மேலும் புகைபிடிப்பது நமது நுரையீரலை நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே இரண்டிற்கும் நேரடித் தொடர்புள்ளது. கைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது,

இதனால் உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை இழப்பதுடன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் தவறுகிறது. புகைபிடித்தல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சமநிலையை சீர்குலைத்து, தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் ஆரஞ்சு, சிவப்பு குடை மிளகாய், ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசி மற்றும் கிவிஸ் ஆகியவை எடுத்து கொள்ளலாம்.

துத்தநாகம் நிறைந்த சில உணவுகளில் உலர்ந்த வறுத்த முந்திரி, வேகவைத்த பீன்ஸ், சமைத்த சிப்பிகள் மற்றும் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஆகியவை அடங்கும்.

மெக்னீசியம் நிறைந்த சில உணவுகளில் வெண்ணெய், மென்மையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சமைத்த கருப்பு பீன்ஸ், வேகவைத்த கீரை மற்றும் உலர்ந்த வறுத்த பாதாம் ஆகியவை அடங்கும்.

மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்

மன அழுத்தம் நம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பில் அழிவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டாலும், போதுமான தூக்கம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்தாமல் இருந்தாலும், மன அழுத்தம் இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பிரச்சினையாக மாறலாம்.

இது உங்கள் உடலின் தொற்றுநோய்களை வெல்லும் திறனைக் குறைக்கிறது. நாம் மனஅழுத்தமாக இருக்கும்போது, நம் உடல் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதன் இயற்கையான சண்டையின் ஒரு பகுதியாக வெளியிடுகிறது. உடலில் கார்டிசோலின் அதிக அளவு ஒட்டுமொத்த அமைப்பையும் பாதிக்கும். ”