பெண்களுக்கு ஏன் ஆண்களைவிட அதிகமாக கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

  பெண்களுக்கு ஏன் ஆண்களைவிட அதிகமாக கால்சியம் தேவைப்படுகிறது? 



நமது உடலில் எலும்புகள் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. எலும்புகள் நம் உடலின் கட்டமைப்பை வடிவமைக்கவும், உறுப்புகளை பாதுகாக்கவும், கால்சியத்தை சேமிக்கவும் உதவுகிறது. குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவது முக்கியம் தான் என்றாலும், வயதானாலும் உங்கள் எலும்புகளைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் ஆகிறது.


​பெண்களின் எலும்பு ஆரோக்கியம்


குறிப்பாக 30 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் தங்களின் எலும்புகளில் உள்ள கால்சியத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஏனெனில், அவர்களின் தினசரி உணவு அவர்களின் கால்சியத் தேவையை பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம். அதிலும், இந்தியப் பெண்கள் தான் எலும்பு ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளில் அதிக அளவில் உள்ளனர். ஆகையால் அவர்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் சிறப்புக் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.


ஆண்டுதோறும் ஆகஸ்ட் மாதத்தில் அனுசரிக்கப்படும் எலும்பு மற்றும் கூட்டு தினத்தையொட்டி, பெண்கள் ஏன் தங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் பற்றித் தெரிந்து கொள்ளலாம் வாங்க.


​எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஏன் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?


மேற்கத்திய பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இந்திய பெண்களுக்கு எலும்புகளின் வலிமை குறைவாக உள்ளது. மேலும், சிறிய மற்றும் மெல்லிய எலும்புகள் உள்ள பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது.


​ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவு


ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டால் பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பெறுகிறார்கள். இந்த ஹார்மோன் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறையும் போது தான் பெண்களுக்கு மெனோபாஸ் எனப்படும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படும். மேற்கத்திய பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில் இந்தியப் பெண்களுக்கு முன்பே மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதனால் பெண்களின் எலும்பு வலிமை விரைவாக இழக்கப்படும்.


​எலும்புகளுக்கான ஊட்டச்சத்து குறைவு


வலுவான எலும்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை அளிக்கும் உணவுகளை இந்திய பெண்கள் குறைவாகவே உட்கொள்கிறார்கள். ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பெண்கள் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளான பால் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றை தவறாமல் உட்கொள்வது குறைவாகவே உள்ளது. மேலும், பெண்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகளை உட்கொள்வதைத் அதிக அளவில் தவிர்க்கின்றனர். இவை தான் வலுவான எலும்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவுகள், அதனைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் பெண்களின் எலும்பு ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும்.


​போதிய விழிப்புணர்வு இல்லாதது


இந்தியப் பெண்களிடையே எலும்பு ஆரோக்கியம் பற்றிய போதிய தகவல்கள் இல்லை என்ற காரணமும் கூட எலும்பு ஆரோக்கியப் பிரச்சனைகளுக்கு வழி வகுக்கிறது. இந்தியப் பெண்களிடையே எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்த பொதுவான விழிப்புணர்வு இல்லாதது குறித்து பல்வேறு ஆய்வுகள் சுட்டிக் காட்டுகின்றன.


​எலும்புகளை பாதுகாக்க செய்ய வேண்டியவை


உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்களின் எலும்புகளை பாதுகாக்கலாம். மேலும், எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் செய்வது, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த சரிவிகித உணவு வகைகளை உட்கொள்வது, மது மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை கட்டுப்படுத்துவது போன்ற செயல்கள் எலும்பு பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தடுக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ உதவும்.


தினசரி உணவு உங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாது எனில், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் அல்லது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

Comments

Popular posts from this blog

சுவை புதிது, சொல்புதிது, வளம் புதிது, பொருள் புதிது,

காது பிரச்சனைகளை முற்றிலும் குணமாக்கும் மருள் கற்றாழை

இந்திய இதழியலின் தந்தை எனப் போற்றப்படுபவருமான ராமானந்த சட்டர்ஜி