இதை தவிர்த்தால்; கொலஸ்ட்ராலை கட்டுபடுத்தலாம்

 இதை தவிர்த்தால்; கொலஸ்ட்ராலை கட்டுபடுத்தலாம்

மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் பெரும்பாலானோருக்கு சில நோய்கள் வருகின்றன. இதில் அதிக கொலஸ்ட்ராலும் அடங்கும். உங்கள் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அத்தகைய சூழ்நிலையில், அதை சமாளிக்க, நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் பின்னர் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அப்படியானால், வாழ்நாள் முழுவதும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்காமல் இருக்க, உடனடியாகத் தவிர்க்க வேண்டிய நான்கு விஷயங்கள் எவை என்பதை பார்ப்போம்.

1. நிறைவுற்ற உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்

நீங்கள் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் உடனடியாக நிறைவுற்ற உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் பிரச்சனை எதிர்காலத்தில் அதிகரிக்கலாம். உண்மையில், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் நிறைவுற்ற உணவுகளிலிருந்து அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் அதிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

2. அதிகப்படியான உப்பு-சர்க்கரையை தவிர்க்கவும்

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உட்கொள்ளக் கூடாது. உண்மையில், இந்த இரண்டு பொருட்களையும் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, ​​உங்கள் உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே இந்த இரண்டையும் சமநிலையில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. புகையிலை பயன்படுத்த வேண்டாம்

புகையிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதை சாப்பிடுவதால் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் மட்டுமின்றி, உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும் வாய்ப்பும் உள்ளது. எனவே அதிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. மது அருந்த வேண்டாம்

எந்தக் கோணத்தில் பார்த்தாலும் மது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. நீங்களும் இதை உட்கொண்டால், இன்றே அதன் பழக்கத்தை நீக்குங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் பிரச்சனை மேலும் அதிகரிக்கலாம். உண்மையில், இதன் காரணமாக, உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கத் தொடங்கும்.

அதிக கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள்

1. ஓட்ஸ்

ஹார்வர்டின் கூற்றுப்படி, ஓட்ஸை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கிடைக்கிறது, இது செரிமான அமைப்பில் கொழுப்பை பிணைத்து உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது. காலை உணவு அல்லது இரவு உணவில் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம்.

2. பீன்ஸ்

தினமும் பீன்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலமும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் குறையும். பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதால் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தும் கிடைக்கிறது, இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்ப வைப்பது மட்டுமல்லாமல் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் எடையைக் குறைக்கலாம்.

3. நட்ஸ்

பாதாம், வால்நட்ஸ், வேர்க்கடலை போன்ற பருப்புகளை சாப்பிடுவதால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்று ஹார்வர்ட் கூறுகிறார். இத்தகைய பருப்புகளை தினமும் உட்கொள்வதன் மூலம், எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அதாவது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறையத் தொடங்குகிறது. இதை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கிடைக்கும், அவை மூளைக்கு மிகவும் நல்லது.

4. கத்திரிக்காய் மற்றும் வெண்டைக்காய்

கத்தரிக்காய் மற்றும் வெண்டைக்காய் சாப்பிடுவதன் மூலம் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறையும். இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், கொலஸ்ட்ராலை ஊக்குவிக்காது. அதே நேரத்தில், அவற்றில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற உதவுகிறது.