Powered By Blogger

Wednesday, November 23, 2022

தொப்பையை குறைக்க யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவம் ☝🏼

 தொப்பையை குறைக்க யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவம் ☝🏼



மெலிதான மற்றும் டிரிம் உடலமைப்பு என்பது பலரின் கனவாக இருக்கிறது.


உடல் கொழுப்பின் பிடிவாதமான பகுதி, குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு, தொப்பை மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றி, குறைப்பது மிகவும் சவாலானது. பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய சங்கடமாக நிரூபிக்கிறது.


சீரான உணவு, போதுமான நீரேற்றம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், சரியான நேரத்தில் உணவு உண்பது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பசியைத் தவிர்த்தல் உள்ளிட்ட சில நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உணர்வுபூர்வமாகச் சேர்ப்பதன் மூலம் , அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் வெற்றிகரமாக அடைய முடியும்.


நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் பல வழிகளில் பலன் கிடைக்கும். இருப்பினும், உலகளாவிய கரைப்பான் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும். தண்ணீர் உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட நச்சுக்களை வெளியேற்றி, உங்கள் பசியை தொடர்ந்து இயங்க வைக்கிறது.


சந்தையில் கிடைக்கும் தொப்பை கொழுப்பை அணைக்கும் மலிவு விலையில் தண்ணீர் உள்ளது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் தண்ணீரைப் பருகிக்கொண்டே இருப்பதுதான். இது உங்களை உற்சாகமாகவும் சிறப்பாகவும் உணர உதவும்.


காலையில் பூண்டு

பூண்டு (லஹ்சுன்) இந்திய சமையலறைகளில் இன்றியமையாத பகுதியாகும். இது ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தியாக அறியப்படுகிறது; உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான பொறுப்பு, மேலும், நீங்கள் திறமையாக எடை இழக்க உதவுகிறது. உங்களால் முடிந்தால் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிராம்பு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை காலையில் வெறும் வயிற்றில் பச்சையாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.


அவை கடுமையானவை, முதலில் அவற்றை பச்சையாக மென்று சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். பூண்டு ஒரு சிறந்த நச்சு நீக்கும் முகவர். இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு தடையாக இருக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் பூண்டு சேர்த்துக்கொள்வது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.


காலையில் ஜீரா தண்ணீர்

ஜீரா (சீரகம்) என்பது இந்திய சமையலறைகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான மசாலா. முழு விதைகளும் இந்திய பருப்பு வகைகள், அரிசி மற்றும் கறிகளுக்கு சுவை சேர்க்க பயன்படுகிறது. சீரகம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் ஒரு சிறந்த மூலப்பொருளாக நம்பப்படுகிறது. இது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் எடையை திறம்பட குறைக்கவும் உதவுகிறது.


நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒரு டீஸ்பூன் ஜீராவை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்த்து ஒரே இரவில் விடவும். தண்ணீர் விதைக்குள் நுழைகிறது. அவை வீங்கி, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை தண்ணீரில் வெளியிடுகின்றன, மண் மஞ்சள் நிறமாக மாறும்.


காலையில் எலுமிச்சையுடன் சூடான தண்ணீர்

காலையில் எலுமிச்சையுடன் கூடிய வெதுவெதுப்பான நீர் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு தேவையானது வெதுவெதுப்பான நீர், சில துளிகள் எலுமிச்சை, மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு துளி உப்பு சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் கூட சேர்க்கலாம்.



தொப்பையை குறைக்க யோகாவின் 5 ஆசனங்கள்.

1. புஜங்காசனம் (பாம்பு போஸ்)

இந்த தோரணை முதன்மையாக உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் கீழ் முதுகை தளர்த்தவும் வேலை செய்கிறது.


வயிற்று கொழுப்பு இழப்புக்கான யோகா


எவ்வாறு செயல்படுவது:


தரையில் படுத்து, முகம் கீழே.

உங்கள் தோள்களுக்கு அடுத்தபடியாக, தரையில் உங்கள் கைகளை விரிக்கவும்.

உங்கள் கால்களை பின்னால் நீட்டவும், பாதங்களின் மேல் தரையைத் தொட்டு, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும்.

உங்கள் புணர்ச்சி மற்றும் கால்விரல்கள் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கி தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்யவும்.

இந்த நிலையை 25-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

விடுவித்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது மீண்டும் படுத்திருக்கும் நிலைக்கு வரவும்.

2. தனுராசனம் (வில் போஸ்)

வெளித்தோற்றத்தில் எளிதாக இருந்தாலும், இந்த போஸ் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், இது அவர்களை வலுப்படுத்த உதவும்.


தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் யோகா


எவ்வாறு செயல்படுவது:


உங்கள் முகத்தை கீழே தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும்.

இந்த ஆசனத்தை 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள், படிப்படியாக 90 வினாடிகளுக்கு அதிகரிக்கவும்.

ஒரு மூச்சை வெளியேற்றவும்.

3. கும்பகாசனம் (பலகை)

நிச்சயமாக மிகவும் பிரியமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட போஸ், பிளாங்க் போஸ் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் சிறந்த போஸ்களில் ஒன்றாகும்.


வயிற்றைக் குறைக்க யோகா


எவ்வாறு செயல்படுவது:


முகம் குப்புற படுக்கவும்.

நேராக்கப்பட்ட கைகளில் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும்

உங்கள் கால்விரல்களில் சமநிலை

முன்னோக்கி அல்லது கீழே முகம்

உங்களால் முடிந்தவரை பிடித்து, ஒரு இடைவெளி எடுத்து, மீண்டும் சில முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த போஸில் நேரத்தை நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.

4. நௌகாசனா (படகு போஸ்)

இது உங்கள் பக்கவாட்டு மற்றும் முன் வயிற்றின் தசைகளில் அற்புதமாக வேலை செய்து, உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தும் மற்றொரு போஸ் ஆகும்.


தட்டையான வயிற்றுக்கான யோகா ஆசனங்கள்


எவ்வாறு செயல்படுவது:


கூரையை நோக்கி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்.

இப்போது மெதுவாக உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தி, எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் வயிற்றை தரையில் மற்றும் மேலே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடல் V- வடிவத்தில் இருக்கும் வரை 45 டிகிரி கோணத்தை அடையுங்கள். அதை 60 வினாடிகள் பிடித்து ஆழமாக சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. உஸ்ட்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)

இது சற்று கடினமான போஸ். எனவே முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால் மட்டும் இதை செய்ய வேண்டும்.


யோகா பயிற்சிகள்


எவ்வாறு செயல்படுவது:


உங்கள் முழங்கால்களின் இடுப்பு அகலம் மற்றும் உங்கள் தொடைகள் நேராக மற்றும் தரையில் செங்குத்தாக தரையில் மண்டியிடவும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் மேற்புறத்தில் வைத்து, விரல்கள் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் முதுகை சற்று உள்நோக்கி வளைக்கவும்.

மெதுவாக முதுகில் சாய்ந்து தொட்டு பின் உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள் ஆனால் உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள்.

இந்த போஸை ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.


[

No comments:

Featured Post

உலக மண் தினம்