பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோமிக்கு யோகா பயிற்சி மற்றும் அதன் நன்மைகள்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோமிக்கு யோகா பயிற்சி மற்றும் அதன் நன்மைகள்

: பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்  15-44 வயதுக்குட்பட்ட ஒவ்வொரு ஐந்தில் ஒரு பெண்மணியும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் ஆனால் அது பருவமடைந்த பிறகு எப்போது வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். பிசிஓஎஸ் என்பது இனப்பெருக்க ஹார்மோனில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றம், கருவுறுதல் மற்றும் தோற்றம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலையில், கருப்பையில் பல சிறிய நீர்க்கட்டிகள் உருவாகின்றன, இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள் (ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்) மற்றும் அண்டவிடுப்பின் ஹார்மோன்கள் அதாவது FSH (ஃபோலிக்கிள்-ஸ்டிமுலேட்டிங் ஹார்மோன்) மற்றும் LH (லுடினைசிங் ஹார்மோன்) ஆகியவற்றின் அளவை மாற்றுகிறது.

அறிகுறிகள்: 

ஒழுங்கற்ற அல்லது மாதவிடாய் இல்லாதது

கருத்தரிக்க இயலாமை

எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்பு

மெலிந்துகொண்டிருக்கும் முடி

அதிகப்படியான முகப்பரு அல்லது எண்ணெய் மற்றும் கருமை / திட்டு தோல்

ஹிர்சுட்டிசம் அதாவது முகம், முதுகு, மார்பு போன்றவற்றில் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி.

அடிக்கடி தலைவலி

PCOS க்கான யோகாவின் மிகவும் பயனுள்ள சில ஆசனங்களைப் பார்ப்போம்:

1. பத்ராசனம் (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)

இது மிகவும் பயனுள்ள ஹத யோகாவில் ஒன்றாகும்: பிசிஓஎஸ் ஆசனங்களுக்கான யோகா இடுப்புப் பகுதியின் தசைகளை நீட்டவும், அடிவயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மாதவிடாய் வலியை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது.

அமர்ந்து, உங்கள் பாதங்கள் ஒன்றையொன்று தொடும் வகையில் வைக்கவும்.

உங்கள் கால்களை ஒன்றாகப் பிடித்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து இரு முழங்கால்களிலும் கையை வைக்கவும்.

மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் முழங்கால்களை மேலும் கீழும் அசைக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் முழங்கால்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.

இதை 3-4 முறை செய்யவும்.

2. மலசனா (மாலை போஸ்)

இது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோமிற்கான யோகாவின் ஒரு சிறந்த ஆசனமாகும், இது உங்கள் மாதவிடாயை சீராக்க உதவுகிறது, பெருங்குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கருத்தரிப்பதில் உதவுகிறது.

உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும் , உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் உங்கள் உடற்பகுதியை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு எதிராக உங்கள் முழங்கைகளை அழுத்தவும்.

உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் எடையை மாற்றவும்.

இதை 5 சுவாசங்கள் பிடித்து விடுங்கள்.

3. சர்வாங்காசனம் (தலைகீழ் உடல்)

PCOS க்கான யோகாவின் இந்த ஆசனம் கருப்பைகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பிட்யூட்டரி மற்றும் தைராய்டு சுரப்பிகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் ஹார்மோன்களையும் சமன் செய்கிறது.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் உடலுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பைப் பிடித்தபடி உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை மேலே தள்ளுங்கள்.

இடுப்பு எலும்புகளின் பின்புறத்தில் உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கைகளை மெதுவாக இடுப்பை நோக்கி நகர்த்தவும்.

உங்கள் கன்னத்தை ஜுகுலர் கோட்டில் அமைத்து, உங்கள் எடையை தோள்களில் வைக்கவும்.

போஸை 5 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை பிடித்து விடுங்கள்

PCOS க்கான யோகா உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது இங்கே:

1. வயிற்று சுருக்கம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

2.  கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

3.இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

4.மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

5.கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் அற்புதமாகச் செயல்படுகிறது.

6. வலி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் 

7.ஆண்ட்ரோஜன்களைக் குறைக்க உதவும்.

8. எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உடல் அவமானம் மற்றும் ஏமாற்றம் போன்ற உணர்வுகளைக் கையாள்வதில் உதவுகிறது மற்றும் சுய ஏற்றுக்கொள்ளலைத் தூண்டுகிறது.

by