இதய ஆரோக்கியத்துக்கான யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவம்

 

இதய ஆரோக்கியத்துக்கான  யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவம்

   ===========================

 

   உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக  வைத்திருக்க யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவம்

                          &&&&&&&

 

 

பூண்டு :­-

 

 

   இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் பல நன்மைகளை தரக்கூடியது,

 அலிசின் என்ற கலவை வெளியிடப்படுகிறது. அது ரத்த ஓட்டத்தை சிறப்பாக்க  உதவுகிறது . பூண்டு கொலஸ்ட்ரால் ,இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது ,இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகிய இரண்டின் அபாயத்தை  குறைக்க உதவும்.

 

ஆளி விதை :­-

 ஆளி விதையில்  ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்துள்ளது இது பெரும்பாலும்  இதய நோய்,இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக்  குறைக்க உதவுகிறது .இவை நார்ச்சத்து நிறைந்த தாவர சேர்மங்களைக் கொண்டது

 

 வைட்டமின் k2:­-

 

வைட்டமின் கே பச்சை காய் கறிகளில் உள்ளது  .போதுமான வைட்டமின் கே2 வைப் பெறாதவர்களுக்கு அவர்களின் தமனி கால்சியம் படிவுகள் அதிகமாகவும்  மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்திருப்பதாக விஞ்ஞானிகள்  கருதுகின்றனர்  .எலும்புகளிலும்  தமனிகளுக்கு வெளியேயும்  கால்சியத்தை  வைத்திருப்பது இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தமனிகளின் வயது தொடர்பான விறைப்பைக் குறைக்கிறது

 

மாதுளம்பழச்சாறு :­-

 

  மாதுளம்பழச்சாறு சார் சேர்ப்பது இதயத்துக்கு நன்மை பயக்கும் .மாதுளையில் ஆன்ட்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள்  அதிகம் உள்ளது .இது கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள வைத்திருக்க உதவும்

 

 இஞ்சி:­-

 

   காரமான இஞ்சிக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனற்ற திறன்கள்  இருக்கின்றன . இது ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது . கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது .இரத்தம் உறைவதை தடுக்கிறது .ட்ரைகிசரைடுகளை  குறைக்கிறது .இஞ்சி இயற்கையான ரத்தத்தை மெலிக்கும் தன்மை கொண்டது.

 

( குர்குமின் )மஞ்சள் :­-

 

 

   குர்குமின் .மஞ்சளுக்கு தங்க நிறத்தை கொடுக்கும் கலவை .

இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்  .இது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும்

அதேவேளை உடலில் உள்ள மொத்த கொலஸ்ட்ராலையும் கெட்ட கொலஸ்டராலையும் குறைக்கும் .

 

 

யோகா:­-

 

    யோகா இதயத்தை கவனித்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்  . தினமும் யோகா பயிற்சி செய்வதன்  மூலம் இதயம்  ஆரோக்கியமாக இருக்கும்

மன அழுத்தம் , பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்க யோகா உதவுகிறது

 

உத்திதா திரிகோணசனா ,அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் ,

கோழு காசனம் ,சேது பந்தாசனம்  இந்த யோககாசனங்களை செய்வதன் மூலம்  உங்கள் கொலஸ்டாரால்  அளவையும், . ரத்த அழுத்தத் அளவையையும்  கட்டுப்படுத்த உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது

 

 இதய அடைப்பு போன்ற பல்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு யோகப் பயிற்சி செய்யலாம் .அது சுவாசத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்

 

 அன்றாட வழக்கத்தில் சில பயனுள்ள உடல்  செயல்பாடுகளை சேர்க்க உதவுகிறது

 பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை இருந்த போதிலும் இது ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்

 

 

  Dr Y.தீபா

கை நுட்பத்துறை தலைவர்

அரசு யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவமனை

சென்னை