வீழ்ந்த கருப்பைக்கு யோக மற்றும் இயற்கை மருத்துவம்

 வீழ்ந்த கருப்பைக்கு யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவம்

Uterine prolapse

பலவீனமான இடுப்புத் தள தசைகள் கருப்பையின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் கருப்பையின் வீழ்ச்சி இடுப்புத் தள தசைகள் பலவீனமடையச் செய்யும். இடுப்புத் தளத்தின் தளர்வான தசைகள் மற்றும் கருப்பை தசைநார்களின் வளாகத்தில் பலவீனம் ஏற்படும் போது, ​​தளர்வான இடுப்புத் தளத் தசைகளால் கருப்பையின் வீழ்ச்சி ஏற்படுகிறது. இந்த தசைநார்கள், கருப்பையை சாய்ந்த நிலையில் பராமரிக்கும் அதே வேளையில், லெவேட்டர் அனி தசை (இடுப்பு உதரவிதானம் அல்லது இடுப்பு மாடி தசைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மேல் யோனி மற்றும் கருப்பை வாயை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வீழ்ந்த கருப்பையில் இரண்டு வகைப்பாடுகள் உள்ளன - முழுமையடையாத மற்றும் முழுமையான ப்ரோலாப்ஸ். கருப்பை, பிறப்புறுப்பு மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆகியவை குடலுடன் உடலை விட்டு வெளியேறும்போது ஒரு முழுமையான வீழ்ச்சி ஏற்படுகிறது. முழுமையற்ற ப்ரோலாப்ஸ் என்பது கருப்பை கீழ்நோக்கி நகர்வதைத் தொடங்குகிறது. கருப்பை கீழே சறுக்க ஆரம்பித்தவுடன், கீழ் வயிற்றின் கடினத்தன்மை மற்றும் கீழே தள்ளுதல் அல்லது உள்-வயிற்று அழுத்தம் ஆகியவை வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.

உள்-வயிற்று அழுத்தம் நாள் முழுவதும் மாறுபடும்-உதாரணமாக, நாம் கனமான ஒன்றைத் தூக்கும்போது, ​​உடல் தானாகவே வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரித்து இடுப்புப் பகுதியை (கீழ் முதுகில்) உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இயற்கையான உடல் செயல்பாடுகள் உள்-வயிற்று அழுத்தத்துடன் உதவுகின்றன. ஆனால் உள்-வயிற்று அழுத்தம் ஒரு வீழ்ச்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்களிப்பாக இருப்பதால், அறியாமலே எவ்வளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அனுபவிக்க, இருமல் போல் நடித்து, கீழ் வயிற்றுப் பகுதி சுருங்குவதையும், கீழ்நோக்கிய அழுத்தத்தையும் கவனிக்கவும். சிலர் இந்த அழுத்தத்தை நீண்டகாலமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் பதற்றத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள், இது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கருப்பை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் இடுப்பு பகுதியில் வைக்கப்படுகிறது. துணை கட்டமைப்புகள் பலவீனமடையும் போது, ​​இது கருப்பை வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் கருப்பை யோனி பாதையில் விழுகிறது. தீவிர நிகழ்வுகளில் அது வெளிப்புறமாக நீண்டுள்ளது. பெண்கள் பொதுவாக வலி, சிறுநீர்ப்பை தொற்று, உட்கார்ந்திருக்கும் போது அசௌகரியம் போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

செயல்முறைகள் மற்றும் சரிவுக்கான மருத்துவர்கள் எடை இழப்பு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர். யோகாவால் உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அசௌகரியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

 

கருப்பைச் சரிவுக்கான காரணங்கள்

உடல் பருமன் காரணமாக திசுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதம், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பாதிப்பு, கடினமான பிரசவம், கனரக உபகரணங்களை தூக்குதல் மற்றும் நகர்த்துதல் மற்றும் வயது ஆகியவை கருப்பை சரிவை ஏற்படுத்தும். முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையே முக்கிய காரணம்.

இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தொனிக்கும் யோகா தோரணைகளை பயிற்சி செய்வது, இடுப்பு உறுப்புகளை மேல்நோக்கி இழுப்பது மற்றும் பந்தாக்கள் (நரம்புத்தசை பூட்டுகள்) ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

 

யோகா பயிற்சிகள்

அடிப்படை கூட்டு சுழற்சி மற்றும் 12 சூரிய வணக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள். டேப்லாய்டில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள சக்கி சலசனம், நௌகாசஞ்சலாசனம் மற்றும் டிட்லியாசனம் ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம் ! (ஆகஸ்ட் 8).

 

1. உத்தானபதாசனம் (ஒரு கால் போஸ்)

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு காலை 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக காலை குறைக்கவும். இரண்டு கால்களாலும் 2-3 முறை செய்யவும்.

அடுத்து, மாறி மாறி ஒரு காலை நேராக வைத்துக்கொண்டு மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.

அதே வழக்கத்தை தரையில் இருந்து 60 மற்றும் 45 டிகிரியிலும் பயன்படுத்தலாம்.

 

2. நௌகாசனா (படகு போஸ்)

உங்கள் கால்கள், கைகள், தோள்கள் மற்றும் தலையை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும் ஆனால் தோரணையில் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். குறைந்தது 10-15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். 2-3 முறை செய்யவும்.

 

3. கந்தராசனம் (தோள்பட்டை போஸ்)

உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இது தொடக்க நிலை. உங்கள் குளுட்டியஸ் தசைகளை இறுக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்குங்கள். முடிந்தவரை உயர்ந்து, மார்பை கன்னம் நோக்கி மேலே தள்ளவும், ஆனால் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். தோரணையை வசதியாக இருக்கும் வரை வைத்திருங்கள், பின்னர் உடலை ஆரம்ப நிலைக்குக் குறைக்கவும்.

 

4. விப்ரிதா கர்னி (தலைகீழ் போஸ்)

கால்களையும் பாதங்களையும் ஒன்றாக வைத்து முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களை ஒன்றாக உயர்த்தி, நேராக வைக்கவும். உடலின் மேல் கால்களை தலையை நோக்கி நகர்த்தவும். கைகள் மற்றும் கைகளை கீழே தள்ளவும், பிட்டம் உயர்த்தவும். காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் முழங்கைகளில் உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலைக் குறைக்க, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் கொண்டு வந்து, பின்னர் உங்கள் கால்களைக் கீழே இறக்கவும்.

ஆதரவின்றி இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் இடுப்பைச் சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கலாம்.

 

5. ஹலாசனா (கலப்பை போஸ்)

விப்ரிதா கர்னியின் அதே படிகளைப் பின்பற்றவும், ஆனால் உங்கள் கால்களை தலையை நோக்கி தாழ்த்தி, தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

 

பந்தாஸ்

1. உத்தியன் பந்த் (வயிற்றுப் பூட்டு)

முதுகை நேராக வைத்து உட்காரவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைத்து, உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கும்போது அதை மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். 10-20 வினாடிகள் பிடித்து விடுவிக்கவும். மூன்று முறை செய்யவும்.

 

2. மூல்பந்த் (பெரினியம் பூட்டு)

மூச்சை உள்ளிழுத்து மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அடிவயிற்றுப் பகுதி மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை அழுத்தி, மேல்நோக்கி இழுக்கவும். 10-20 வினாடிகள் பிடி, விடுவித்து மூச்சை வெளியே விடவும். மூன்று முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அஸ்வினி முத்ரா :

அஸ்வினி முத்ராவில் பல வேறுபாடுகள் இருக்கலாம். அவற்றில் இரண்டு பின்வருமாறு:

அஸ்வினி முத்ரா :

பத்மாசனத்தில் நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் முழு உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்.

கண்ணை மூடி மூச்சு விடவும். சில நிமிடங்களுக்கு இயற்கையான சுவாச செயல்முறை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

இப்போது ஆசனவாயின் ஸ்பைன்க்டர் தசையை சுருக்கி சில நொடிகள் சிரமப்படாமல், முழு உடலையும் தளர்த்தவும்.

இந்த சுருக்கத்தை நீங்கள் குத பகுதிக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

முடிந்தவரை சுருக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு செயல்முறையைச் செய்யும்போது, ​​​​அதை சீராகவும் தாளமாகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

படிப்படியாக, நீங்கள் சுருக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.

அஸ்வினி முத்ரா (பதிப்பு 2)

நுரையீரலின் மொத்த திறனில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை உள்ளிழுத்து நிரப்பவும்.

இப்போது, ​​ஒரு நொடியில் இரண்டு முறை உங்கள் ஆசனவாயைச் சுருக்கி ஓய்வெடுக்கவும். இது குறைந்தது 15 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும்.

மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.

தசைகளை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுருங்கும் முழு செயல்முறையையும் 15 முறை செய்யவும்.

இப்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

மீண்டும் ஒருமுறை முயற்சிக்கவும். மூன்றாவது மற்றும் கடைசி முறை நுரையீரலின் மொத்த திறனில் மூன்றில் ஒரு பங்கை நிரப்பவும்.

கடந்த 15 முறை தசைகளை சுருக்கி தளர்த்தவும்.

இப்போது, ​​இந்த நேரத்தில், மூச்சு விட வேண்டாம். மாறாக, தோள்களை முன்னோக்கி இழுத்து மார்புடன் கன்னத்தை அழுத்தவும். வெப்பம் உணரப்படும்.

இப்போது மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியே இழுத்து பதற்றத்தை விடுங்கள். முழு உடலிலும் உள்ள ஆற்றலை உணர்வீர்கள்.

மனதில் கொள்ள வேண்டியவை அஸ்வினி முத்ரா அற்புதமான பலன்களை வழங்கும் அதே வேளையில், அஸ்வினி முத்ரா படிகளைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று உள்ளது. இவற்றில் அடங்கும்:

கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் அஸ்வினி முத்ராவை முயற்சிக்கக்கூடாது.

இது ஒரு குழந்தை யோகா மற்றும் படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

கடுமையான கருப்பை பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்கள் அஸ்வினி முத்ரா யோகாவை தவிர்க்க வேண்டும்.

பெரிதாக்கப்பட்ட தைராய்டு , வழுக்கிய வட்டு, விரிவாக்கப்பட்ட கல்லீரல் அல்லது மண்ணீரல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அஸ்வினி முத்ரா ஆசனம் செய்யக்கூடாது.

அஸ்வினி முத்ராவை எப்போதும் மிதமாகச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் நீடித்த முத்திரை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நடக்கும்போது அஸ்வினி முத்ரா செய்யக் கூடாது.

இதைத் தவிர, நீங்கள் உட்கார்ந்து, படுத்திருக்கும் அல்லது எந்த நிலையிலும் செய்யலாம்.

அஸ்வினி முத்ரா படங்களை மட்டும் நம்பி அதை சரியான முறையில் செய்ய வேண்டாம். யோகா மருத்துவர்களின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.

அஸ்வினி முத்திரை பலன்கள்:

கருப்பையின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது:

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அஸ்வினி முத்ராவை முயற்சிப்பது கருப்பையுடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு ஆரோக்கிய நிலையையும் போக்க உதவும். இது கருவை வளர்க்கும் மற்றும் பிறக்கும் வரை குழந்தையை வைத்திருக்கும் உறுப்பு. அதனால்தான் கருப்பை தசைகள் வலுவாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, வலுவான கருப்பை தசைகள் மாதவிடாய் சுழற்சியை எளிதாக்க உதவுகின்றன. முல் பந்தாவுடன் அஸ்வினி முத்ராவைச் செய்யும் போது, ​​அது கருப்பை தசைகளை வலுப்படுத்தும் என்று கவனிக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது:

நம் வாழ்க்கை தொடர்ந்து அவசரமாக இருக்கிறது, அது சில நேரங்களில் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் இருந்தால் அது மன அழுத்தமாக மாறும். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, யோகா மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டையும் எதிர்த்துப் போராடும். அஸ்வினி முத்ராவும் அதே வழியில் செல்கிறார். இது அட்ரீனல் சுரப்பியின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

 

குறிப்புகள்:

- மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த ஆட்சியைத் தவிர்க்கவும்.

- கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் வட்டுகள் நழுவி இருந்தால், தலைகீழான தோரணைகளைத் தவிர்க்கவும்.