ஆஸ்துமாவுக்கான யோக ஆசனங்கள் மற்றும் நன்மைகள்

 

ஆஸ்துமாவுக்கான யோக ஆசனங்கள் மற்றும் நன்மைகள்

ஆஸ்துமாவிற்கான யோகா மற்றும் அதன் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன் , ஆஸ்துமா மற்றும் அது நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். 

ஆஸ்துமா என்பது உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள ஒரு சிறிய சுவாசப்பாதை வீக்கமடைந்து குறுகுவதற்கு காரணமாகும், இது சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சுத் திணறல், இருமல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது பொதுவாக மாசு மற்றும் புகை, புகையிலை புகை, தூசி, உடற்பயிற்சி, குளிர் காற்று, சுவாச தொற்று, மருந்துகள், வலுவான உணர்ச்சி வெடிப்புகள், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் போன்றவற்றால் ஏற்படுகிறது மற்றும் உலகம் முழுவதும் கிட்டத்தட்ட 300 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது.

ஆஸ்துமாவுக்கான ஆசனங்கள் இந்த நிலையை குணப்படுத்தும், மார்பு தசைகளைத் திறப்பதன் மூலம் மக்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும் ஒரு சிறந்த நிரப்பு சிகிச்சையாக அவை செயல்படுகின்றன.

ஆஸ்துமாவிற்கான சில சிறந்த யோகா ஆசனங்கள் இங்கே உள்ளன , உங்கள் சுவாசத்திற்கு உதவ உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

1.சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் (பிரிட்ஜ் போஸ்): 

ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த யோகா ஆசனமாகும் , இது மார்பைத் திறந்து ஆஸ்துமா விரிவடைவதைத் தடுக்கிறது. 

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.

உங்கள் கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும், உள்ளங்கைகள் கீழே இருக்க வேண்டும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே நகர்த்தி, 10-12 விநாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள்.

மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.

2. புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்):

 நாகப்பாம்பு போஸ் உங்கள் மார்பு தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நன்றாக சுவாசிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே வைக்கவும். 

உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் இடுப்பை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளில் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும்.

உங்கள் தோள்களை பின்னால் மற்றும் கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைக்கவும். 

போஸை 20-25 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

3. அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் (உட்கார்ந்து பாதி முதுகுத்தண்டு முறுக்கு)

:

இது உங்கள் நுரையீரலுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்தி நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் கால்களை முன்னால் நீட்டி உட்காரவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து பாதங்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

இப்போது உங்கள் இடது காலை வளைத்து அதன் குதிகால் வலது இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும்.

உங்கள் வலது காலை இடது முழங்காலுக்கு மேல் எடுத்து, உங்கள் இடது கையை வலது முழங்காலில் வைக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை முறுக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து வலது பக்கம் பார்க்கவும்.

போஸை 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

4. அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்): 

இது உங்கள் நுரையீரலை காற்றால் நிரப்புகிறது மற்றும் உங்கள் சுவாச திறனை மேம்படுத்துகிறது. 

ஆஸ்துமாவிற்கான யோகாவின் இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்க , உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் இரண்டையும் தரையில் ஊன்றி அந்த நிலையை உருவாக்கவும். 

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை நேராக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் உடல் தலைகீழ் 'V' வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் கால்களுக்கு இணையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் காதுகள் உங்கள் உள் கைகளைத் தொட வேண்டும்.

போஸை 20-25 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

5.கபால் பதி:

 ஆஸ்துமாவிற்கான இந்த பிராணயாமா உங்கள் சுவாசப்பாதைகளை சுத்தம் செய்து, தடையற்ற சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பயனுள்ள ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியாகும்.

ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் வானத்தை எதிர்கொள்ளவும்.

ஆழமாக உள்ளிழுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும்.

உங்கள் வயிற்று தசைகளின் சக்திவாய்ந்த சுருக்கத்துடன் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

இது கபால்பதியின் ஒரு சுழற்சி.

6. நாடி ஷோதன் பிராணயாமா (மாற்று நாசி சுவாசம்): 

இது ஆஸ்துமாவிற்கான சிறந்த பிராணயாமா ஆகும், இது உங்கள் மார்பு தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது, மேலும் அவை விரிவடையும். 

உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்துக்கொண்டு வசதியான நிலையில் உட்காரவும். 

உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும்.

மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் வலது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வலது நாசியை மூடவும்.

உங்கள் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் மூடு.

உங்கள் வலது நாசியைத் திறந்து மூச்சை வெளிவிடவும்.

வலது பக்கம் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து இடதுபுறமாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

இது ஒரு சுழற்சியை நிறைவு செய்கிறது.

ஆஸ்துமாவுக்கு யோகா செய்வதால் என்ன பலன்?

ஆஸ்துமாவைத் தடுக்க ஆசனங்களின் அற்புதமான நன்மைகள் உள்ளன . 

ஆஸ்துமா உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை சுருக்கி சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 

1. ஆஸ்துமாவிற்கான யோகா ஆசனங்கள் , குறிப்பாக பிராணயாமா, ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க உதவுகிறது.

ஆஸ்துமாவில், உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாகவும், நீட்டப்படுவதாலும் சுவாசப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. 

2. ஆஸ்துமா நிலைகளைக் குணப்படுத்தவும் , நீட்டவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் யோகாவின் ஆசனங்கள் நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்க உதவும்.

வரவிருக்கும் தாக்குதல் பற்றிய கவலை கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆஸ்துமா நோயாளிகளையும் பாதிக்கிறது. ஆஸ்துமா நன்மைகளுக்கான சிறந்த யோகா என்னவென்றால், உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்துவதன் மூலமும், எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலமும் அதன் மென்மையான போஸ்கள் உங்கள் மூளையில் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் உங்கள் சுவாசப் பிரச்சினை தொடர்பான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. 

3. ஆஸ்துமா நோயாளிகளின் தூக்கக் கலக்கம், சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. 

ஆஸ்துமா நன்மைகளுக்கான சிறந்த பிராணயாமா உங்கள் நுரையீரலை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களைத் தடுக்கிறது.