சிறுநீர் அடங்காமைக்கு ( urinary incontinence) யோக மற்றும் இயற்கை மருத்துவம்

: சிறுநீர் அடங்காமைக்கு ( urinary incontinence) யோக மற்றும் இயற்கை மருத்துவம்

சிறுநீர் அடங்காமை என்பது சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து தற்செயலாக அல்லது தன்னிச்சையாக சிறுநீர் இழப்பதை விவரிக்கும் ஒரு சொல். அடங்காமை என்பது இன்று மிகவும் பரவலான நிலை. இது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் உண்மையில் நோய்கள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளின் அறிகுறியாகும். அடங்காமை பிரச்சினை என்பது நமது பழக்கவழக்கங்கள், மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் உடல் உபாதைகளின் விளைவாகும்.

நமது பலூன் போன்ற சிறுநீர்ப்பையானது குறிப்பிட்ட அளவு சிறுநீரை சேமிக்க முடியாமல் போகும் போது அல்லது நமது சிறுநீர்ப்பை தசைகள் சிறுநீரை வெளியேற்றுவதை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகும் போது அடங்காமையின் ஆரோக்கிய நிலை தொடங்குகிறது. எனவே, இது மனிதனின் சிறுநீரை வைத்திருக்கும் அல்லது வெளியேற்றும் திறனை பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும்.

அடங்காமையின் நிலை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது அறியாமலே கால்சட்டைக்குள் சிறுநீர் கழிக்க அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதற்கான திடீர் தூண்டுதலால் குறிப்பிடப்படுகிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

1.மது

2.செயற்கை இனிப்புகள்

3.காஃபின்

4.சாக்லேட்

5.சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்

6.சோள கருதினால் செய்யப்பட்ட பாகு

7.நெல்லி பழச்சாறு

8.பால்

9.சோடாக்கள் மற்றும் ஃபிஸி பானங்கள்

காரமான உணவுகள்

10.சர்க்கரை மற்றும் 11.தேன்

12.தக்காளி

13.வினிகர்.

செர்க்க வேண்டியவை: 

1.ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

அதிக எடை சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இடுப்பு தசைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் இருப்பது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்.

2. வெந்தய விதைகள் : 

ஒரு ஆய்வில், வெந்தயம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த செயல்பாடு குறிப்பிட்ட உயிரியக்க கலவைகள் (ஆல்கலாய்டுகள், ஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் ட்ரைகோனெல்லைன்) இருப்பதால் ஏற்படுகிறது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது நீரிழிவு மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் காரணமாகும். 3 வெந்தய விதைகளை தினமும் சிறிதளவு உட்கொள்வதன் மூலம், பொடி வடிவில் அல்லது விதைகளை விழுங்குவதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.  

3. ஆம்லா  :

நெல்லிக்காய் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, எனவே அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறது. சிறுநீரை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் சிறுநீர் ஓட்டத்தை அதிகமாக தூண்டுவதில்லை என்பதால் இது சிறுநீர் அமைப்புக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். 4 நெல்லிக்காயை அதன் சாற்றை தயார் செய்வதன் மூலம் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கான வீட்டு மருந்தாக பயன்படுத்தலாம். நெல்லிக்காயின் இந்த சாற்றை நேரடியாகவோ அல்லது தேன் சேர்த்தும் அதன் சுவையை அதிகரிக்கலாம். இந்த சாற்றை மாற்று நாட்களில் குடிப்பது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த நன்மை பயக்கும். 

4. துளசி : 

துளசி பல்வேறு பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது.இயற்கை  மருத்துவத்தில் , சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கான பொதுவான காரணம்) போன்ற பல நோய்த்தொற்றுகளை நிர்வகிக்கப் பயன்படுகிறது. 

5 .துளசி: 

துளசியின் சில இலைகளை இடித்து சிறிது தேன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். துளசி இலைகளை சிறிது தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து கஷாயம் தயாரிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். 

6.சீரகம் : 

சீரகம் ஒரு நறுமணத் தாவரமாகும். இது உணவுகளுக்கு சுவை சேர்க்க பயன்படுகிறது மற்றும் மருத்துவ மதிப்பும் உள்ளது. இது பல்வேறு பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கு எதிரான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. சீரகத்தின் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்துவதில் பிரபலமான பாக்டீரியாவுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது என்று ஒரு ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. பாக்டீரியா தொற்றுகளை நிர்வகிக்க சீரகத்தை தனியாகவோ அல்லது மற்ற நுண்ணுயிரிகளை அழிக்கும் முகவர்களுடன் பயன்படுத்தலாம் என்றும் அது கூறியது. 

இதனால், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் காரணமாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதில் இருந்து விடுபட இது உதவும். சீரகத்தை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து குடித்து வந்தால், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதைப் போக்க சீரகத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

சிறுநீரகம் அடங்காமைக்கான 3 சிறந்த யோகா பயிற்சிகள்: 

உங்கள் இதயம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் இடுப்புத் தளம், சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் பலவற்றிற்கு உதவும். உணவு மாற்றங்களைத் தவிர, உங்கள் சிறுநீர் பிரச்சனைகளுக்கு உதவும் முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று உண்மையில் யோகா பயிற்சிகள்

சிறுநீர் அடங்காமை என்பது கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீர் கசிவு ஆகும். இது சிலருக்கு சங்கடமான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். சிறுநீர் அடங்காமை வயது வித்தியாசமின்றி யாரையும் பாதிக்கலாம். இது பலவீனமான இடுப்புத் தளத்தால் ஏற்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்த உதவும் .

8.மன அழுத்த அடங்காமை:

மன அழுத்த அடங்காமை, முயற்சி அடங்காமை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இடுப்பு பகுதி தசைகளின் பலவீனத்தால் ஏற்படுகிறது. வலுவான இடுப்பு பகுதி தசைகள் பொதுவாக சிறுநீர் வெளியேறுவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

அடங்காமைக்கான வேண்டுகோள்:

"ஓவர் ஆக்டிவ் பிளாடர்" என்றும் அழைக்கப்படும் உந்துதல் அடங்காமை, சிறுநீர் கசிவு மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான கட்டாய தூண்டுதலுடன் அடங்கும்.

 

1.நாற்காலி போஸ் (உத்கடாசனம் ):

உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி இடுப்பின் அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி உங்கள் தலைக்கு மேலே நகர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளிவிட்டு, கீழே அமரவும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல, உங்கள் இடுப்பை தரையில் நகர்த்தவும். உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களின் குதிகால்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் அடிப்பகுதியை உங்கள் முழங்கால்களை விட கீழே குறைக்க வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் தோள்களை கீழே அழுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்க முயற்சிக்கவும். மூன்று முதல் ஆறு நிமிடங்கள் வரை சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை விடுவிக்க, மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். மூச்சை வெளிவிடும்போது உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.

 

2.முக்கோண போஸ் ( திரிகோனாசனா ):

உங்கள் கால்களை மிகவும் அகலமாக வைத்து நிற்கவும், அதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் வலது பாதத்தை 90 டிகிரி திருப்பவும். வலது குதிகால் மையத்தை உங்கள் இடது பாதத்தின் வளைவின் மையத்துடன் சீரமைக்கவும். ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலை இடுப்பிலிருந்து வலதுபுறமாக வளைக்கவும். நீங்கள் கீழே குனியும் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது காலால் கீழே வைக்கவும் (நீங்கள் அதை உங்கள் தாடை, கால் அல்லது தரையில் சமநிலைக்காக உங்கள் பாதத்தின் அருகில் வைக்கலாம்) மற்றும் உங்கள் இடது கையை வானத்திற்கு உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் இருக்கும் போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும். சிறிது ஆழ்ந்து சுவாசித்த பிறகு, உள்ளிழுத்து மேலே வரவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு கீழே கொண்டு வந்து உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.

 3.குந்து போஸ் ( மலாசனா ):

உங்கள் கால்களை இடுப்பு தூரத்தை விட சற்று அகலமாக வைத்து நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை சுழற்றவும், அதனால் அவை வெளிப்புறமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் குதிகால்களை விட அகலமாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களை விட குறைவாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை ஆழமாக வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உள்ளங்கையில் இருந்து உள்ளங்கைக்கு கொண்டு வந்து உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்காலின் உள் பகுதிகளில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பைத் திறக்க உங்கள் முழங்கைகளை முழங்கால்களுக்குள் தள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்ட உங்கள் இதயத்தை வானத்திற்கு உயர்த்த முயற்சிக்கவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். விடுவிக்க, உங்கள் பிட்டத்தின் மீது மீண்டும் உட்காரவும் அல்லது நிற்க மேலே தள்ளவும்.